こんにちは。

イギリス在住のひゃんぎです。

 

20年ぶりにくらいにプールに行って

泳ぎ始めました。

 

初日は水中で歩いたり、しただけなのに

かなりの筋肉痛になりました。

 

何か妊婦が出来る運動を始めなければ、

と思っていたのですが、何をすれば良いか

わからず、ちゃんと行動が出来ていませんでした。



スポンサーリンク

 

天気の良い時は、家の近所でウォーキングを

していますが、それだけでは、体力作りには

物足りないような気がして、19週の時から

スイミングを始めました。

 

日本だと医師の許可を得てから・・・などと

聞きますので、一応ミッドワイフ(助産婦)に

会った時に聞いてみました。

 

水泳オススメよ、と言うのみで

特に体調がどうのこうの、とか注意事項の

話にはなりませんでした。

 

基本的に具合が悪くなったら、連絡するシステム

なので、自由にやりたい事やればいいみたいです。

 

家の近くにマタニティ用のスイミングのコースが

あるか調べてみましたが、見つける事が出来ず、

近くのスポーツジムに行ってプールを利用し、

自分で泳ぐ事にしました。

 

私が住んでいるイギリスのブリストルでは

妊婦さんは登録をすると、プールの利用が

無料になる場所が何カ所かあります。

 

【登録に必要な物】

  • IDカード(パスポートや運転免許証)
  • 住所を証明するもの
  • 妊婦カード(Maternity Prescription Exemption Card)
  • 施設でもらう申請書

⇒ 「ブリストルの妊婦が無料になるプール

 

無料なんて素敵!

と思いリストにある施設に登録をしに行こうと

思ったのですが、少し家から離れていて

通うのが簡単ではないので、とりあえず

家の近くのスポーツジムのプールに通っています。

 

私が行っている施設は、大人は1回あたり£4.05です。

 

マタニティスイミングって何?

マタニティスイミングとは、名前の通りですが

妊娠中に行うスイミングの事です。

 

妊婦を対象に行われるスイミングで、

色んな良い効果があると言われています。

 

妊娠中にしか体験できない事だし

水の中では体が軽くなるので

個人的にやってみてオススメの運動です。

 

マタニティスイミングの効果は?

  • 運動不足の解消
  • 急激な体重増加の予防
  • 血行促進によって、むくみ・腰痛・肩こりなどを軽減
  • 出産に向けての体力づくり
  • 水中に浮かぶことによるリラックス効果

 

水の中では浮力があるので、重たくなったお腹でも

体の負担が少なく、運動などが苦手な人でも

無理なく始める事ができます。

 

お腹が大きくなってくると、体を動かすこと自体が

面倒になってしまい、ついつい運動不足に

なってしまいます。

 

そんな怠けものは、私だけかな?(汗;)

水に浮かぶリラックス効果によって、

お腹にいる赤ちゃんも気持ち良いと言われています。

 

水の抵抗を受けているので、実際の運動量は

想像以上で適度な運動をする事が可能です。

 

私は毎回、プールから出た瞬間、自分の体が

重たすぎて足がもたついてしまいます(笑)

 

それだけ、水の中では体が軽くなって

いると言う事ですが。



スポンサーリンク

 

多くの妊婦が経験すると言われている

血行不良ですが、妊娠中は、お腹の赤ちゃんに

栄養を届けるため、血液の量が増加しますので、

体の水分量のバランスが崩れてしまい、

血行不良になってしまうようです。

 

マッサージなどする方法もあると思いますが

プールに入ると、水圧がかかり血管を圧迫したり

収縮したりするので、そこで運動をすると

効率よく血行促進につながります。

 

また血流が促されている状態で股関節を

広げると、効率的に柔らかくする事が

出来るようです。

 

股関節の柔軟性があると、お産がスムーズに

進みやすく安産につながると言われています。

 

また、私はもともとむくみやすい体質なのですが

プールで泳いだ日は足がスッキリしています。

 

なので、むくみ解消には確実に効果が

あると実感しました。

 

適度な疲労感もあるので、夜はグッスリ

寝ています。

 

脂肪燃焼効果もあるので、現在の私の悩みである

太りすぎを防止して、適正体重を維持する事が

出来るかな、と思っています。

 

でも泳ぐと体力使うからか、やたらお腹が

空くんですよねぇ。

なのでやはりその辺はやはり自己管理が必要です。

 

ちょっと気になるのが、妊娠中に運動をすると

産まれてから赤ちゃんの脳が通常よりも

早いスピードで成長すると言われています。

 

特に聴覚機能に影響するとか。

運動は母体だけでなく、赤ちゃんにも影響を

与えると思うと、やはり妊娠中の運動は

必要ですね。

 

日本では水中座禅をして、息を止める事によって

「いきみ」の練習をするところもあるようですが、

私はただ1人で普通に泳いだり歩いたりしているだけなので、

残念ながら体験できません。

 

そもそもイギリスに水中座禅なんて

なさそうですが・・・。

 

プールに行くのにマタニティ用の水着が

必要だったのですが、スポーツ用品店に

行ってもマタニティ用は見つけられず

結局ネットで購入しました。

 

上下セパレートタイプのを購入したのですが

なかなか良いです。

 

可能な限り通ってみようと思います。

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 海外出産へ
にほんブログ村


海外出産ランキング



スポンサーリンク